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日志

6.3,10公里

已有 446 次阅读2010-6-4 08:53 |个人分类:等不了了,赶紧走吧

6.3,10公里 张马结束,大小腿均无强烈反应。 5.31晚训练了羽毛球,6.1就进行了6公里的放松跑。6.2,爬香山,懒汉坡上,三岔下防火道至停车场。这些运动都强度不大。 6.3,想稍加一点强度,5分配速起,跑一个渐快的10公里,计划是每公里快5秒。实际情况是, 距离 时间 全部 1公里 4:56 4:56 2公里 4:41 9:37 3公里 4:38 14:16 4公里 4:20 18:37 5公里 4:38 23:15 6公里 4:37 27:53 7公里 4:33 32:26 8公里 4:38 37:05 9公里 4:52 41:57 10公里 4:42 46:39 平均配速4:39,消耗544大卡。 即时配速总是显示的不准,第二公里就快了,第四公里又快了太多,不得以第五公里降速调整,到第七公里还比较正常,到第八公里感觉累了,速度提不上去了,第九公里遇红灯和堵车,有点放弃的感觉。最后跑成了两头慢,中间快的V字形。 总体感觉,体力还没恢复,比较吃力,速度的控制比较差,估计步频这样的高手才可以控制得很精准。

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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